잠들기 전 10분, 우리는 무심코 스마트폰을 만지거나 아무 생각 없이 시간을 보내곤 합니다. 하지만 단 10분만 ‘의식 있는 루틴’으로 채워도 내일의 컨디션과 집중력은 확실히 달라질 수 있습니다. 오늘은 하루를 마무리하고 내일을 준비하는 자기 전 루틴의 핵심 습관을 소개합니다.
1. 조명을 낮추는 것으로 루틴 시작
- ✅ 밝은 조명 → 수면 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비 억제
- ✅ 간접등 or 스탠드 조명으로 조도 낮추기
- ✅ 마음도 차분해지고 수면 모드에 적응 쉬움
💡 눈뿐 아니라 뇌에게도 ‘이제 쉴 시간’을 알려주세요.
2. 하루를 짧게 돌아보는 ‘1분 회고’
- ✔️ 오늘 있었던 일 중 가장 기억에 남는 순간
- ✔️ 고마웠던 일 1가지
- ✔️ 내일 해보고 싶은 일 한 가지
💡 회고는 부정적인 감정을 비우고 긍정적인 감정을 쌓는 과정입니다.
3. 다음 날 해야 할 일 3가지 적기
- ✅ 간단하게 내일의 우선순위 3개만 정리
- ✅ 해야 할 일을 머리가 아닌 종이에 맡기기
- ✅ 스트레스 없이 ‘잘 자는 법’
💡 수면 전 머리를 비우면 다음 날 집중력이 높아집니다.
4. 스마트폰은 30분 전 멀리하기
- ✔️ 스마트폰은 뇌를 각성시켜 수면을 방해
- ✔️ 뉴스, SNS, 쇼츠 영상은 자극 요소
- ✔️ ‘전자기기 없는 시간’을 일상에 포함시키기
💡 잠들기 어려운 밤일수록 ‘디지털 휴식’이 필요합니다.
5. 자기 전에 좋은 콘텐츠 소비
- ✅ 수면을 돕는 음악 듣기
- ✅ 차분한 독서 → 수면 전 5~10페이지 읽기
- ✅ 명상 앱 또는 호흡 루틴 활용
💡 마지막으로 접한 콘텐츠가 수면의 질을 결정합니다.
결론
자기 전 10분, 무심코 흘려보내기 쉬운 이 시간에 의미 있는 습관을 하나만 넣어보세요. 몸과 마음이 함께 쉬어가는 루틴은 내일의 에너지와 집중력을 만들어주는 열쇠가 될 수 있습니다.