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“오늘 나 기분이 왜 이렇지?” 감정은 매일 변하고, 때론 이유 없이 무겁습니다. 이럴 때 감정 다이어리를 써보세요. 1일 1기록으로 마음을 관찰하고, 스스로를 이해하는 습관을 만들 수 있습니다.
1. 감정 다이어리란?
- ✅ 하루 동안 느낀 감정을 간단히 기록하는 일기
- ✅ 감정의 원인, 반응, 변화 등을 정리
- ✅ 글쓰기 능력보다 ‘마음 상태를 돌아보는 시간’이 핵심
💡 꾸준한 감정 기록은 자기 이해, 스트레스 해소, 자존감 회복에 큰 도움을 줍니다.
2. 하루 1줄부터 시작하기
- ✔️ “오늘 가장 크게 느낀 감정은 무엇인가요?”
- ✔️ “그 감정은 왜 생겼을까요?”
- ✔️ “나는 그때 어떤 반응을 했나요?”
💡 글을 길게 쓰지 않아도 괜찮습니다. 한 줄만으로도 충분히 효과가 있어요.
3. 감정 기록 예시
- 📌 “회의 중 피드백에 짜증이 났다. 지적받는 게 익숙하지 않아서 그런 듯.”
- 📌 “햇볕 좋은 점심에 커피를 마셨을 때, 이상하게 기분이 좋아졌다.”
- 📌 “친구와 전화하면서 안도감을 느꼈다. 나를 알아주는 느낌이 고마웠다.”
💡 중요한 건 감정을 ‘판단’하지 않고 ‘관찰’하는 것입니다.
4. 감정 다이어리를 꾸준히 쓰는 팁
- ✅ 자기 전 5분, 조용한 시간에 작성
- ✅ 귀여운 노트, 예쁜 펜 등 ‘쓰기 좋은 환경’ 만들기
- ✅ 주 1회는 감정 요약 → 반복되는 패턴 보기
- ✅ 앱 활용 시 추천: 데일리오(DailyO), 미라클노트, 마인드노트
💡 감정 일기는 감정 소비가 아닌 감정 정리의 도구입니다.
5. 감정 기록이 주는 긍정 효과
- ✔️ 감정을 글로 표현하며 감정 조절력 향상
- ✔️ 자기 감정에 대한 인식 능력 증가
- ✔️ 자주 반복되는 감정 패턴 파악 → 관계 개선에 도움
- ✔️ 우울감, 불안감 예방에 효과
💡 감정은 억누르는 게 아니라 ‘들여다보는’ 것이 회복의 시작입니다.
결론
감정 다이어리는 나와의 대화입니다. 하루 5분, 한 줄이라도 괜찮습니다. 꾸준히 쓰다 보면 스스로의 감정에 더 친절해지고, 삶의 균형을 찾을 수 있습니다. 오늘부터 1일 1기록, 시작해보세요.
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