건강 습관2 하루 10분이면 충분한 셀프 스트레칭 루틴 운동할 시간은 부족하지만, 몸은 계속 무겁게 느껴지시나요? 그럴 때 가장 간단하면서도 효과적인 방법이 바로 스트레칭입니다. 하루 10분 투자로 뭉친 근육을 풀고 피로를 낮춰주는 셀프 스트레칭 루틴을 지금 바로 시작해보세요.1. 스트레칭의 효과✅ 혈액순환 촉진 → 근육 이완 및 피로 해소✅ 관절 유연성 증가 → 부상 예방✅ 집중력 향상 → 뇌에 산소 공급 원활✅ 스트레스 감소 → 긴장 완화💡 스트레칭은 단순한 동작이지만, 몸과 마음의 회복을 돕는 건강 루틴입니다.2. 10분 셀프 스트레칭 루틴 구성1분 – 목 돌리기 & 좌우 스트레칭2분 – 어깨 들어올리기, 등 뒤로 돌리기2분 – 팔꿈치 위로 올리기 + 삼두근 늘리기2분 – 허리 좌우 트위스트, 척추 스트레칭2분 – 종아리·햄스트링 당기기, 발목 돌리기.. 2025. 5. 6. 무심코 앉은 자세가 건강을 망친다? 교정 팁 “하루 종일 앉아 있었을 뿐인데 왜 이렇게 어깨와 허리가 아프지?” 이런 생각, 해보신 적 있으시죠? 앉아 있는 자세는 생각보다 건강에 큰 영향을 미칩니다. 특히 잘못된 자세는 거북목, 허리디스크, 소화장애까지 유발할 수 있습니다. 오늘은 생활 속 자세 교정 팁을 소개합니다.1. 잘못된 앉은 자세의 문제점✅ 등과 허리를 구부리고 앉는 습관 → 척추 피로 ↑✅ 목을 앞으로 내민 자세 → 거북목, 두통 유발✅ 다리를 꼬는 자세 → 골반 틀어짐, 혈액순환 저하💡 하루 평균 7시간 이상 앉아 있는 현대인, 자세가 곧 건강입니다.2. 올바른 앉은 자세는?✔️ 의자 깊숙이 앉고 허리와 엉덩이는 직각 유지✔️ 무릎은 90도, 발바닥은 바닥에 밀착✔️ 모니터는 눈높이와 수평✔️ 팔꿈치는 몸통에 붙이고 90도 유지💡.. 2025. 5. 6. 이전 1 다음
