만성 피로1 만성 피로 줄이는 아침 루틴 아무리 오래 자도 피곤한 이유, 바로 아침 습관에 문제가 있을 수 있습니다. 하루의 시작을 어떻게 하느냐에 따라 에너지 수준과 집중력, 피로도가 결정됩니다. 이번 글에서는 만성 피로를 줄이고 활력을 높이는 효율적인 아침 루틴을 소개합니다.1. 일정한 기상 시간 유지기상 시간을 일정하게 유지하면 생체 리듬(서카디안 리듬)이 안정됩니다.✅ 주말에도 기상 시간 ±1시간 이내 유지✅ 일관된 수면 패턴이 피로 회복에 핵심✅ 기상 직후 햇빛 보기 → 멜라토닌 억제 & 세로토닌 증가💡 알람은 점점 소리가 커지는 ‘점진형 알람’이 스트레스를 줄여줍니다.2. 물 한 잔으로 수분 보충자는 동안 손실된 수분을 보충하는 것은 피로 해소의 첫 단계입니다.✅ 기상 직후 미지근한 물 한 잔 마시기✅ 레몬 한 조각을 넣으면 해독 .. 2025. 4. 17. 이전 1 다음
