반응형 숙면 팁2 깊은 잠을 부르는 수면 루틴 만들기 침대에 누워도 쉽게 잠들지 못하고, 새벽에 자주 깨거나, 아침에 피곤하게 일어나시나요? 그런 경우에는 수면 루틴을 점검해볼 필요가 있습니다. 오늘은 더 깊고 건강한 수면을 위한 루틴 만들기 방법을 소개합니다.1. 수면 루틴이 왜 중요한가?✅ 생체 리듬 안정 → 잠드는 시간 일정화✅ 멜라토닌 분비 촉진 → 수면 유도✅ 수면의 질 향상 → 피로 회복 효과 극대화💡 잘 자는 사람은 ‘수면 준비’를 소중히 여깁니다.2. 자기 전 피해야 할 습관✔️ 스마트폰 사용 → 블루라이트로 각성 유발✔️ 늦은 카페인/알코올 섭취✔️ 무거운 식사 또는 과도한 운동💡 수면 루틴은 ‘하지 않는 것’부터 정하는 것이 핵심입니다.3. 깊은 잠을 부르는 저녁 루틴2시간 전 – 저녁 식사 마무리1시간 전 – 간단한 스트레칭 + 따뜻.. 2025. 5. 7. 숙면을 돕는 습관과 건강한 수면을 위한 팁 하루의 피로를 풀고 건강을 유지하기 위해 **질 좋은 수면**은 필수입니다. 그러나 바쁜 일상과 스트레스로 인해 불면증을 겪는 사람들이 많습니다. 오늘은 숙면을 돕는 습관과 건강한 수면을 위한 팁을 소개하겠습니다.1. 숙면을 위한 기본 원칙① 일정한 수면 패턴 유지매일 일정한 시간에 잠자리에 들고, 같은 시간에 일어나는 것이 **생체 리듬을 안정화하는 핵심**입니다. 주말에도 늦잠을 자지 말고 **평소 기상 시간보다 1시간 이상 차이가 나지 않도록** 조절하세요.② 충분한 수면 시간 확보나이에 따라 필요한 수면 시간이 다릅니다.성인: 7~9시간청소년: 8~10시간노인: 6~8시간수면 시간이 부족하면 **집중력 저하, 면역력 약화, 스트레스 증가** 등의 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.③ 수면 환경 최.. 2025. 4. 3. 이전 1 다음 반응형
