자기 전 루틴1 자기 전 10분, 내일이 달라지는 루틴 잠들기 전 10분, 우리는 무심코 스마트폰을 만지거나 아무 생각 없이 시간을 보내곤 합니다. 하지만 단 10분만 ‘의식 있는 루틴’으로 채워도 내일의 컨디션과 집중력은 확실히 달라질 수 있습니다. 오늘은 하루를 마무리하고 내일을 준비하는 자기 전 루틴의 핵심 습관을 소개합니다.1. 조명을 낮추는 것으로 루틴 시작✅ 밝은 조명 → 수면 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비 억제✅ 간접등 or 스탠드 조명으로 조도 낮추기✅ 마음도 차분해지고 수면 모드에 적응 쉬움💡 눈뿐 아니라 뇌에게도 ‘이제 쉴 시간’을 알려주세요.2. 하루를 짧게 돌아보는 ‘1분 회고’✔️ 오늘 있었던 일 중 가장 기억에 남는 순간✔️ 고마웠던 일 1가지✔️ 내일 해보고 싶은 일 한 가지💡 회고는 부정적인 감정을 비우고 긍정적인 감정을 쌓는 과정.. 2025. 5. 2. 이전 1 다음
