잠자기 전 습관2 자기긍정 훈련! 잠들기 전 1문장 루틴 “오늘도 잘했어.” 단 1문장이지만, 이 말이 주는 위로는 꽤 큽니다. 자기긍정은 연습할수록 강해지는 힘입니다. 오늘은 잠들기 전 실천할 수 있는 아주 간단한 습관, 자기긍정 1문장 루틴을 소개합니다.1. 자기긍정이란 무엇일까?✅ 스스로를 믿고 인정하는 마음의 태도✅ 실패나 실수 이후에도 자신을 포기하지 않는 힘✅ 자존감과 회복 탄력성을 높이는 핵심 요인💡 자기긍정은 ‘나를 사랑하는 법’을 배우는 과정입니다.2. 1문장 루틴이 효과적인 이유✔️ 짧아서 매일 실천 가능✔️ 간단하지만 무의식을 바꾸는 힘이 있음✔️ 하루를 긍정적으로 마무리하는 리추얼💡 습관은 단순할수록 오래가고, 꾸준할수록 효과가 큽니다.3. 어떤 문장을 써야 할까?✅ 오늘 나를 칭찬하는 말✅ 하루 중 기억하고 싶은 따뜻한 순간✅ 내일의.. 2025. 5. 2. 자기 전 10분, 내일이 달라지는 루틴 잠들기 전 10분, 우리는 무심코 스마트폰을 만지거나 아무 생각 없이 시간을 보내곤 합니다. 하지만 단 10분만 ‘의식 있는 루틴’으로 채워도 내일의 컨디션과 집중력은 확실히 달라질 수 있습니다. 오늘은 하루를 마무리하고 내일을 준비하는 자기 전 루틴의 핵심 습관을 소개합니다.1. 조명을 낮추는 것으로 루틴 시작✅ 밝은 조명 → 수면 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비 억제✅ 간접등 or 스탠드 조명으로 조도 낮추기✅ 마음도 차분해지고 수면 모드에 적응 쉬움💡 눈뿐 아니라 뇌에게도 ‘이제 쉴 시간’을 알려주세요.2. 하루를 짧게 돌아보는 ‘1분 회고’✔️ 오늘 있었던 일 중 가장 기억에 남는 순간✔️ 고마웠던 일 1가지✔️ 내일 해보고 싶은 일 한 가지💡 회고는 부정적인 감정을 비우고 긍정적인 감정을 쌓는 과정.. 2025. 5. 2. 이전 1 다음
